Bolesť krčnej chrbtice a stuhnuté trapézy: Čo za tým stojí a ako si pomôcť?

Bolesť v oblasti krčnej chrbtice a stuhnuté trapézové svaly patria medzi najčastejšie problémy pohybového aparátu modernej doby. Dlhé hodiny pri počítači, stres, nesprávne držanie tela – to všetko môže viesť k nepríjemnému napätiu, obmedzenej pohyblivosti a dokonca aj bolestiam hlavy či závratom.

V tomto článku sa pozrieme na to:

• Prečo nás bolí krk a trapézy
• Aké sú najčastejšie príznaky
• Ako problémom predchádzať
• Čo pomáha, keď už je neskoro

Prečo nás bolí krčná chrbtica a trapézy?

1. Zlé držanie tela
   Nesprávne sedenie, vysunutá hlava dopredu, zhrbené ramená – to všetko zvyšuje napätie v krčných svaloch a trapézoch. Trup sa „láme“ v nesprávnych bodoch a svaly musia držať hlavu v pozícii, na ktorú nie sú stavané.
2. Sedavý spôsob života
   Svaly, ktoré nepoužívame, slabnú. A slabé svaly nedokážu efektívne stabilizovať krk a ramená. Výsledkom je bolesť, únava a stuhnutosť.
3. Stres
   Psychický stres sa často „ukladá“ do oblasti trapézov. Ľudia pod tlakom majú tendenciu podvedome dvíhať ramená, čo vedie k dlhodobému napätiu a bolesti.
4. Nedostatok pohybu
   Bez pravidelného pretiahnutia a spevnenia chrbtového svalstva sa krk a ramená stávajú náchylnými na chronické ťažkosti.

 

Typické príznaky

• Tupá alebo pálivá bolesť v zadnej časti krku
• Stuhnutosť v oblasti ramien a hornej časti chrbta
• Pocit „ťažkých ramien“
• Bolesti hlavy (najmä záhlavie)
• Obmedzený rozsah pohybu v krku
• Mravčenie v rukách (v pokročilých prípadoch)

 

Prevencia: Čo robiť, aby krk nebolel?

Ergonómia pracovného miesta

• Monitor v úrovni očí
• Podporená bedrová časť chrbta
• Ramená uvoľnené, zápästia v neutrálnej pozícii

 

Pravidelný pohyb a strečing

• Krátke prestávky každú hodinu
• Strečing krčných svalov a trapézov
• Cviky na posilnenie hlbokého stabilizačného systému

 

Správne dýchanie

• Hlboké bránicové dýchanie znižuje stres a napätie v ramenách

 

Znižovanie stresu

• Relaxačné techniky, ako meditácia alebo vedomé dýchanie
• Masáže, sauna alebo fyzioterapia

 

Keď už bolí: Ako si pomôcť?

Cviky a strečing (denne):

• Jemné krúženie hlavou
• Náklony do strán s výdržou 20 – 30 sekúnd
• Pretiahnutie trapézov (ucho k plecu + mierny tlak rukou)

 

Masáže:

• Manuálne masáže alebo masážne pištole môžu uvoľniť napätie
• Trigger point terapia zameraná na spúšťacie body

 

Teplo:

• Teplý obklad alebo hrejivá masť môže uľaviť od stuhnutia

 

Fyzioterapia:

• Odborné vyšetrenie a individuálny cvičebný plán
• Techniky ako mäkké techniky, mobilizácie, kinesiotaping
• Kombinovaná terapia (fyzikálna terapia + cvičenie pod vedením fyzioterapeuta)

 

Záver: Krk ti dá vždy vedieť

Telo nám posiela signály, keď niečo nie je v poriadku. Bolesť krčnej chrbtice a trapézov netreba ignorovať – včasná reakcia môže zabrániť chronickým problémom, ktoré sa liečia podstatne dlhšie. Ak Vás bolí krk pravidelne, začnite s jednoduchými krokmi: nastavte si ergonomické pracovné miesto, každý deň sa pretiahnite a venujte pozornosť svojmu dychu. Vaše telo sa vám poďakuje.