Svalové dysbalancie spôsobené nesprávnym sedením: Tichý zabijak pohybu

V modernom svete, kde trávime väčšinu dňa za počítačom, za volantom alebo pri televízii, je dlhodobé sedenie bežnou súčasťou našich životov. Často si však neuvedomujeme, že práve nesprávne sedenie môže byť základom pre vznik svalových dysbalancií, ktoré neskôr vedú k bolestiam, zníženej pohyblivosti a zhoršenej kvalite života.

Čo sú svalové dysbalancie?

Svalová dysbalancia znamená nepomer medzi silou a dĺžkou svalových skupín, ktoré by mali spolupracovať. Niektoré svaly sa skracujú a sú preťažené, iné sú oslabené a neaktívne. Telo tak stráca ideálne nastavenie a stabilitu – výsledkom sú zlé pohybové návyky, bolesti chrbtice, ramien, bedier a dokonca aj hlavy.

Ako vznikajú dysbalancie pri nesprávnom sedení?

Dlhodobé sedenie – najmä v zhrbenej pozícii alebo bez opory – spôsobuje, že niektoré svaly sú stále aktivované , iné zasa nevyužívané . Príklady najčastejších zmien:

• Skrátenie prednej časti tela:
  • ohýbače bedier (m. iliopsoas)
  • prsný sval (m. pectoralis major/minor)
  • krčné extenzory (tzv. „predsunutá hlava“)
• Oslabenie zadných svalov:
  • sedacie svaly (gluteály)
  • hlboké brušné svaly
  • medzilopatkové svaly (rhombické, trapézové)

 

Tieto zmeny môžu viesť ku tzv. syndrómu skrížených svalových dysbalancií – najčastejšie v oblasti krčnej a driekovej chrbtice.

Typické prejavy nesprávneho sedenia:

• Bolesti krku a hlavy
• Tuhosť v ramenách a medzi lopatkami
• Bolesti v krížoch alebo panvovej oblasti
• Zhoršené držanie tela – predsunutá hlava, prehnutý driek, zaguľatené ramená
• Rýchlejší pocit únavy a znížená koncentrácia

 

Ako predísť svalovým dysbalanciám?

1. Ergonómia pracovného miesta
   
   – Monitor vo výške očí
   – Stolička s oporou pre driek
   – Nohy na podlahe, kolená v pravom uhle
   – Ruky voľne položené na stole, ramená uvoľnené
   VIDEO ako si nastaviť stoličku: POZERAŤ
2. Pravidelný pohyb počas dňa
   
   – Každých 30–60 minút sa postaviť, prejsť sa, ponaťahovať
   – Vyskúšajte „aktívne sedenie“ – fit lopta, balančný vankúš
3. Cielené cvičenie
   
   – Posilňovať oslabené svaly – napr. zadné ramená, hlboký stabilizačný systém (core), sedacie svaly
   – Naťahovať skrátené svaly – ohýbače bedier, prsia, krčné svaly
4. Navštívte fyzioterapeuta
   
   – Odborník dokáže diagnostikovať konkrétnu dysbalanciu a odporučiť personalizovaný plán cvičení či terapií.

Záver

Nesprávne sedenie je jednou z najčastejších príčin vzniku svalových dysbalancií. Hoci ide o „tichý“ problém, jeho následky môžu byť veľmi bolestivé a dlhodobé. Dobrá správa však je, že prevencia aj náprava sú možné – vďaka vedomému prístupu, správnej ergonómii a pravidelnému pohybu.

Zamyslite sa nad tým, ako práve teraz sedíte. Môžete niečo zmeniť? Každý malý krok vedie k väčšej rovnováhe – a zdravšiemu telu.