Distorzia (podvrtnutie) členka

Čo to je a ako sa s tým vyrovnať

Podvrtnutý členok je bežným zranením, ktoré môže postihnúť kohokoľvek, či už pri športe, chôdzi alebo dokonca aj pri bežných aktivitách. Ak ste sa niekedy ocitli s opuchnutým a bolestivým členkom, pravdepodobne ste zažili vyvrtnutie. V tomto článku si priblížime, čo to vlastne znamená, aké sú príznaky, príčiny a ako sa správne liečiť.

Ako vzniká ?

Vyvrtnutie členka nastáva, keď sa väzy v oblasti členka natiahnu alebo natrhnú. Väzy sú silné tkanivá, ktoré spájajú kosti v kĺbe a pomáhajú stabilizovať pohyb. K vyvrtnutiu môže dôjsť pri náhlom pohybe, ako je napríklad skok alebo zakopnutie.

 

Príznaky distorzie členka

Medzi najčastejšie príznaky patrí:

• Bolesť: Môže byť ostrá alebo tupá a zvyčajne sa zhoršuje pri pohybe.
• Opuch: Postihnutá oblasť môže byť opuchnutá a citlivá na dotyk.
• Modriny: Môžu sa objaviť modriny v okolí členka.
• Obmedzená pohyblivosť: Môžete mať ťažkosti s chôdzou alebo pohybom členka.

Príčiny vzniku

Distorzia členka môže nastať z rôznych dôvodov:

• Náhle pohyby: Rýchle zmeny smeru alebo skoky môžu spôsobiť preťaženie väzov.
• Nesprávna obuv: Nosenie nepohodlnej alebo nevhodnej obuvi môže zvyšovať riziko podvrtnutia.
• Nerovný terén: Chôdza po nerovnom povrchu (napríklad na nespevnených chodníkoch) môže viesť k zakopnutiu.
• Predchádzajúce zranenia: Ak ste už mali problémy s členkom, môže byť náchylnejší na ďalšie zranenia.

Ako liečiť distorziu členka?

Liečba závisí od závažnosti zranenia. Tu sú základné kroky, ktoré môžete podniknúť:

• Odpočinok: Dajte svojmu členku čas na zotavenie. Snažte sa minimalizovať chôdzu a používať barle, ak je to potrebné.
• Ľadovanie: Aplikácia ľadu na postihnutú oblasť pomôže zmierniť opuch a bolesť. Ľadujte 15- 20 minút každé 2-3 hodiny počas prvých 48 hodín.
• Kompresia: Použite elastický obväz na zabalenie členka, aby ste znížili opuch.
• Elevácia: Udržujte postihnutú nohu zdvihnutú nad úroveň srdca, aby ste zmiernili opuch.
• Lieky proti bolesti: lieky ako ibuprofén, alebo paracetamol môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal.
• Tecar terapia alebo terapia rázovou vlnou: Zlepšuje prekrvenie – zvýšené prekrvenie urýchľuje transport živín a kyslíka do poškodených tkanív, čo podporuje regeneráciu.

 

Kedy navštíviť lekára?

Ak sa bolesť nezlepšuje po niekoľkých dňoch domácej liečby, alebo ak máte ťažkosti s chôdzou, mali by ste navštíviť lekára. V niektorých prípadoch môže byť potrebné röntgenové vyšetrenie na vylúčenie zlomeniny.

Prevencia vyvrtnutia členka

Existuje niekoľko spôsobov, ako predchádzať vyvrtnutiu členka:

• Posilňovanie svalov: Cvičenia na posilnenie svalov okolo členka môžu pomôcť stabilizovať kĺb.
• Ergonomická obuv: Noste pohodlnú obuv s dobrou podporou klenby a protišmykovou podrážkou.
• Opatrnosť pri pohybe: Buďte opatrní pri chôdzi po nerovných povrchoch a snažte sa predchádzať náhlym pohybom.

Záver

Vyvrtnutý členok je nepríjemné zranenie, ale s vhodnou starostlivosťou a liečbou sa dá úspešne zvládnuť. Dôležité je počúvať svoje telo a prijať opatrenia skôr, než sa problém zhorší. Ak máte akékoľvek pochybnosti o svojom zdravotnom stave, neváhajte sa poradiť s odborníkom. S trochou pozornosti a starostlivosti môžete rýchlo obnoviť svoju aktivitu a vrátiť sa k svojim obľúbeným činnostiam!